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A la rencontre de ton périnée

Updated: Jan 6, 2023

Cet ensemble de muscles maintient nos organes en place et participe au soutien des viscères, du rectum, de la vessie et de l’urètre et de l’utérus. Lors de l'orgasme, il se contracte et joue un rôle dans le maintien de l'érection et au moment de l'éjaculation. Un périnée ferme, c’est donc un bon contrôle et une meilleure maitrise de ses éjaculations.


Le périnée aide à la bonne fonction d’ouverture et de fermeture de nos sphincters (anus et urètre) et prévient les descentes d’organes ou fuites urinaires. C'est lui qui permet de stopper et reprendre le jet d'urine. C'est grâce à lui que tu ne perds pas d'urine ou de "gaz" lorsque tu tousses ou éternues.


Comment le muscler ?


Si besoin de remuscler le périnée après une opération de la prostate, s'adresser à un kiné pour définir des exercices type contractions/relâchement. Hors thérapeutique, muscler le périnée pour maitriser ses orgasmes !


Exercice 1 :

  • Vide ta vessie, installe-toi, en position assise, allongée ou debout.

  • Prends une inspiration profonde, expire par la bouche et visualise ton périnée.

  • Contracte-le et essaye de tenir pendant 5 secondes, puis relâche 5 secondes.

  • Répète l’exercice une quinzaine de fois, plusieurs fois par jour.


Exercice 2 :

  • Reproduis l'exercice 1 lorsque tu urines. Stoppe ton jet vers la fin de la miction une fois que ta vessie est presque vide (évite si tu as très envie est trop forte).

  • Reproduis l'exercice 1 lorsque tu es en érection, assis, allongé ou débout. Tu peux même poser une petite serviette sur ton pénis pour ajouter du poids.

Exercice 3 :

Utiliser le périnée lors de la masturbation :

  • Contracte 5 sec : le pénis devient plus fermé et plus sensible, les testicules remontent et le plaisir vient plus vite et plus fort.

  • Relâche 5 sec : les testicules redescendent, le pénis est moins ferme, moins de sensation... tu peux durer plus longtemps.

Une bonne compréhension et utilisation des muscles du périnée peut permettre avec de l'entrainement :

  • Mieux te maitriser si tu es précoce

  • Mieux gérer l'érection

  • T'amuser avec les contractions et sensations, pratiquer l'edging

  • Contrôler la puissance du jet de sperme

  • Retenir tes éjaculations

  • Avoir un orgasme sec (sans émission de sperme)









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